骨格診断

骨格ストレート体型におすすめのダイエット方法とビフォーアフター【徹底解説】

「骨格ストレートは脂肪が付きやすい…」

「ダイエットしても骨格ストレート体型が改善しない…」

「骨ストって太ると特にぽっちゃり見えするんだよね…」

骨格ストレートさんで、体型やダイエットについてこのような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

こんにちは。イメージコンサルタントのmaricoです。

私のサロンでは年間500人以上の方に骨格診断を行い、一人ひとりに似合うファッションやボディメイクをご提案しています。

その中で、骨格ストレートの多くの女性からご相談頂くお悩みの一つが、「ダイエット」についてです。

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骨格ストレートは、普通にダイエットしても「女性らしい体型」にはどうしてもなりづらいので、多くの方が悩んでいます。

そこでこの記事では、

  1. 骨格ストレートの女性が太るとどうなるの?
  2. どんなダイエットをするときれいになれるの?
  3. ストレート体型におすすめのボディメイクアイテム

の3点について詳しく解説します。

ストレートさんは、骨格に合ったダイエットとボディメイクができると、本当にきれいになることができます。

女性として毎日が充実していきます。

ぜひこの記事の通りにボディメイクを行い、さらに素敵な女性になってください。

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ABOUT ME
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mari-colore代表。大手下着メーカーのワコール出身で3児のママ。今はパーソナルカラー・骨格・顔タイプ診断を行い、 一人ひとりにお似合いのファッションとメイクのアドバイスを行う『サロン』を運営しています♠

骨格ストレート体型の女性が太るとどうなるのか?

骨格ストレート,特徴

骨格ストレートの特徴

骨格診断では、女性の骨格はストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分類されます。

その中でストレートは、「上半身に厚みのある肉感的なメリハリボディー」が大きな特徴です。

肌に弾力とハリがある人が多く、全身のバランスは重心が上のほうにあります。

芸能人でいうと、深田恭子さん、長澤まさみさん、石原さとみさん、広瀬すずさんが、骨格ストレートになります。

太るとどうなるのか?

上半身に厚みのある骨格ストレートさんが太ると、

  • お腹にぜい肉が付きやすい
  • 二の腕や肩まわりががっしりする
  • 太って見えやすく、似合う服が限られてしまう

というのが大きな特徴です。

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骨格ストレートは重心が高く、お尻の上からお肉がつきやすいので、下半身は太っても気になりにくいです。

顔にお肉がつきやすい人も多いですね。

そして私も骨ストだから分かるのですが、骨格ストレートのボディメイクで何より厄介なのが「筋肉も脂肪もつきやすい」という点です。

そのため太りやすい上に、トレーニングをしすぎるとムキッとしてしまいます。

だからこそ、骨格ストレートがきれいな身体を作るためには、ポイントを抑えてダイエットする必要があるのです。

骨格ストレートのダイエットのポイント

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上半身全体に筋肉がついてムキッとしてしまわないように、トレーニングは部位を絞りましょう。

具体的には、骨格ストレートの女性がぜい肉のつきやすい「お腹まわり」と「二の腕」を引き締めるトレーニングをするのが大切です。

そして上半身がしっかりしているため、できればウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と食事制限をあわせて行いましょう。

そうすることで、全体的に脂肪を落とすとスッキリ見えします。

痩せても貧相にならず、女性らしい体をキープできるのが骨格ストレート体型のメリットです。

骨格ストレートのダイエットのビフォーアフター例

「ポイントを押さえれば、骨格ストレート体型でもダイエットってうまくいくの?」

「お腹まわりを引き締めて女性らしいくびれを作れる?」

「実際の骨ストさんのダイエットのビフォーアフターを見たい」

そんな方は、ライザップのCMに出ていた骨格ストレートの芸能人を見てみてください。

骨格ストレートのダイエットのビフォーアフターの変化がよく分かります。

実際にピックアップしてみました。

菊地亜美さんのダイエットのビフォーアフター

エドはるみさんのダイエットのビフォーアフター

佐藤仁美さんのダイエットのビフォーアフター

いかがでしょうか。

3人とも「THE 骨格ストレートさん」ですが、とてもきれいになっています。

骨格ストレートさんでもポイントを押さえたダイエットをすれば、このような魅力的な体型を作ることができます。

そのために初心者でもできるトレーニングを、次の章でご紹介します。

骨格ストレートのダイエットに効果的なトレーニング

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骨格ストレートの女性は、以下のトレーニングメニューを家で毎日行うと、効果的にダイエットすることができます。

  • ①ツイストクランチ20回
  • ②ドローイン5呼吸
  • ③フレンチプレス20回

最初は2セットから、できれば毎日3セットできるようになりましょう。(慣れてきたら回数ではなく、セット数を増やします)

このトレーニングを継続すれば、先程お見せしたビフォアフターのような体型の変化を実現することができます。

それぞれやり方を詳しく解説していきます。

①ツイストクランチ(20回)

お腹の横を鍛えたい女性にぜひおすすめしたい「ツイストクランチ」。

綺麗なくびれを作りたい女性は、ぜひ抑えておきたい腹筋メニューです。

やり方はこちらのトレーナー方の動画をご覧ください。非常にわかりやすく説明されています↓(0:00〜3:11)

  1. 仰向けに寝っ転がる
  2. 手を頭の後ろに置く
  3. ひざを立てて90度に曲げて、足を地面につける
  4. 体を内側にひねりながら起こし、右ひじと左ひざをくっつける
  5. くっついたら少しキープ
  6. 元に戻す
  7. 左右交互に20回繰り返す

初心者の方は、地面に足をつけて膝を立てた状態からスタートしてください。

ひじとひざを近づける時に、口から息を吐くとより効果的です。

ただ慣れてきたら、次の動画のように、脚を浮かして伸ばしながら行うとより鍛えることができます。

こちらもチャレンジしてみてください。

②ドローイン5呼吸

ぽっこりお腹を引っ込めたいなら、アウターマッスルだけを鍛えてもダメで、その奥にあるインナーマッスルも同時に鍛えていかないといけません。

きゅっとくびれたウエストを作りたいなら、お腹の奥にある筋肉を鍛えるドローインがおすすめです。

やり方は下記の動画をご覧ください。

※再生を押すと、ドローインの説明が始まる3:11から動画がスタートします↓

  1. ツイストクランチが終わる
  2. そのまま寝た状態ですぐお腹に手を当てる
  3. お腹をへこませながら息を吐く
  4. 息を限界まで吐ききる
  5. もう無理だと思ったら、今度はお腹をふくらましながら息を限界まで吸う
  6. これを5回繰り返す

ドローインを行うと身体の軸が鍛えられるので、ただ痩せるだけでなく姿勢が良くなり、ボディラインが美しくなる効果もあります。

姿勢が良くなると血流やリンパの流れが改善され、余分な老廃物の排出を促進し、むくみの軽減が期待できます。

③フレンチプレス20回

二の腕を細くするには、「血行を良くしてむくみをとること」「二の腕の外側を鍛えること」が大切です。

二の腕は、内側の力こぶに筋肉がつきやすく、外側に脂肪が付きやすいです。

「フレンチプレスという」このトレーニングは、血行を良くしつつ、二の腕の外側を鍛えられるので、腕の引き締めにとても効果的です。

やり方は下記の動画を見るとよく分かります(2:48〜3:19)。

  1. 膝立ちもしくは普通に立つ
  2. 手をバンザイし、左右の手を恋人つなぎで握る
  3. 後頭部〜首の後ろに手を持ってくるように、ひじを曲げる
  4. 曲げ切ったら頭上めがけて伸ばす
  5. これを20回繰り返す

「ひじ同士が開かないようにする」

「ひじが前後で動かないようにする」

の2点を意識すると、より効果的になります。

姿勢が丸まらないように背筋を伸ばし、自然な呼吸を心がけましょう。



以上のように、

「ツイストクランチ20回」
「ドローイン5呼吸」
「フレンチプレス20回」

を毎日2セット実践してみてください。

必ずお腹まわりと二の腕が細くなり、女性らしい魅力的な体型を作ることができるはずです。

骨格ストレートが絶対買うべきボディメイクグッズ

最後に、骨格ストレートさんが絶対買うべきボディメイクグッズをご紹介します。

それは「プリンセススリム」です。

プリンセススリム

プリンセススリムをつけると、着圧による補正効果でくびれをつくることができ、ボディラインをきれいに見せることができます。

またプリンセススリムは前面だけでなく、背中全体をサポートするので自然と美しい姿勢を保ちやすいです。

そしてプリンセススリムを着用していると、お腹まわりが締め付けられ、食べ過ぎ防止にも繋がります。

骨格ストレートさんのボディラインを美しくする上で、欠かせないアイテムです。

ぜひ骨格ストレート体型に悩んでいる人は、すぐに着用してみてください。

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